【すぐにはじめる】チャレンジ腸活 - 解釈違いは地雷ですか？

【期待する効果】

腹痛改善

むくみ解消

肌荒れ改善

腸の活性化＋水分補給

適度な運動も必要ですよね。

ゴミ出しのついでにふらっと散歩します。

善玉菌と、善玉菌のえさとなるものを一緒にとるとよいそうなので、少なくとも1日1回は取り入れるようにします。

発酵食品→味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズ　等

食物繊維→アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじき　等

寝る3時間前に200g程度、食後のデザートとして（プレーン）

腸のゴールデンタイムが起床から15〜19時間後らしいので、それに合わせてゴールデンタイムに効果が出るように夜ヨーグルトを食べます。

食物繊維やオリゴ糖も一緒にとると良いらしいので、可能であれば果物・寒天・ナタデココをトッピング

寝る直前の横になっている時に

・お腹に手を置き、腸の流れに沿って時計回りに20回ほどぐるぐるとマッサージ

・左下腹部を10回ほど軽く押す

参考

ここのところずっと下腹部が地味に痛く、ときどきすっごく痛くなるのですが

希望的観測でひどい便秘かなと思い自己改善をしようと思いました。

こうやって調べても、何をするのかすぐ忘れてしまうので

自分用のメモと、「御託はいいから腸活のやりかたはよ」という方の役に立てばいいなと思いまとめました。

これで治ったらいいな…